관절에 좋은음식1 관절 건강을 위한 하루 10분 운동 루틴 – 통증 예방과 유연성 강화 관절 건강을 지키는 가장 쉬운 방법현대인의 좌식 생활과 운동 부족은 관절 건강을 악화시키는 주요 원인입니다. 특히 무릎, 어깨, 허리 등은 나이가 들수록 더 많은 부담을 받습니다. 하지만 하루 10분만 투자하면 관절을 보호하고 강화할 수 있습니다. 이 글에서는 관절 건강을 지키기 위한 쉽고 효과적인 운동 루틴을 소개합니다.⸻1. 관절 통증 완화를 위한 준비 운동운동을 시작하기 전에 관절을 부드럽게 풀어주어 부상의 위험을 줄이는 것이 중요합니다.① 목 스트레칭• 고개를 천천히 좌우로 돌리면서 목 주변 근육을 이완합니다.• 10초간 유지한 후 반대 방향으로 반복합니다.② 어깨 회전 운동• 어깨를 둥글게 앞뒤로 10회씩 회전합니다.• 팔을 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작을 추가하면 더욱 효과적입니다.⸻2... 2025. 3. 16. 이전 1 다음
